wszystko o treningu

[...] bo i vale tudo i tkd takie są. Do tego biegałam dużo, a jeść się nie chciało, bo organizm ciągle był na endorfinach z treningu i na wyrzucie hormonów do krwii. No i poszło, wszystko. Byłam głupia, zbyt ambicjonalna, nie miałam odpowiedniej wiedzy o tym, że powinnam wpierdzielać odpowiednie jedzenie. Rodziców nie słuchałam, najważniejsze były [...]

Sorki ale Wy tu jestescie po to aby sie nabijac z ludzi czy po to aby im pomoc? Wiem, ze jestescie najlepsi i wszystko wiecie najlepiej ale moglibyscie troche inaczej skladac zdania... GWookie tego ryzu to tak okolo 100g , jak narazie bialko mam tak jak napisales z tunczyka i odzywek, a to zle, ze nie ma kury, te bialko sie czyms rozni? HutnikNH [...]

[...] ten wie na jakim poziomie udalo sie pociagnac ten test, czemu by tego nie powtorzyc - tym razem na produktach USN? Bedzie krzyk, przemoc, agresja, krew, pot i lzy. Obiecuje, wszystko co lubie. Ida wakacje wiec spinam sie na 110% zeby dolozyc jak najwiecej miesa przed wakacyjna redukcja - cel to AGRESYWNA MASA. Tak, tak - agresja na treningach, [...]

[...] Z mniejszym obciążeniem było lepiej. Kara. Hip thrust to idzie, ale te przysiady po tym zestawie to były raczej wygibasy. Po ćwiczeniach nogi tak mnie bolały, że było mi wszystko jedno czy zjem kolację czy nie. Nie mogłam usiąść przy stole, nie mogłam usiąć na toalecie coby się wysikać. Uda bolały tak, że byłam przekonana, iż dzisiaj nie [...]

[...] mięśniowej z tego co pisał Dudek. Inna sprawa, że to oczywiste, że na pewno można tak pobalansowac dieta, aby się przynajmniej nie zatłuszczać... PS2.Hubert wybacz, że do tej pory wszystko spadło na twoje barki. Jutro postaram się bardziej ogarnąć ten temat...Póki co mała, epicka motywacja: Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-02 02:40:36

[...] 4 interwały po 3 min. Zaczyna mi brakować takiej rutyny, ale niedługo wracam i biorę się do roboty. Co do kosztów to jeszcze dokładnie nie liczyłem, ale myślę że jeśli wszystko było by obliczone dokładnie to w takiej samej cenie wyszło by jeżdżenie samymi busami niż takie ciągłe zmiany. W niektórych momentach było tanio, jak np. Serbia, w [...]

Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]

[...] Gdy silownia ma dac ci wielka i estetyczna mase - trenujesz zupelnie inaczej. Widzisz, ty mylnie zakladasz, ze robiac dana licbze powtorzen robisz albo tylko sile, a wszystko inne to sarkoplazma. Dla kazdego przedzialu idzie to procentowo leb w lab + zblizajac sie do twoich indywidualnych przedzialu, zmieniasz nacisk procentowy lekko co [...]

jezeli o mnie chodzi o MT myslalem juz bardzo dlugo (bedzie z kilka lat), ale u mnie w miescie nie bylo nic takiego, wyprobowalem za to prawie wszystko co sie dalo (za dzieciaka karate, pozniej trenowalem jj, ktore po roku czy tam 1,5roku zamienilo sie w judo - dotacja z miasta byla na judo a nie jj wiec trener troszeczke sie przerobil na inny [...]

[...] pracowac fizycznie, a szczegolnie dzwigac na wyciagnietych rekach do przodu) dowiedzialem sie ze wlasnie ten odcinek ma dojechany. Zaczalem chodzic na odpowiednie zabiegi i wszystko wrocilo do normy. O moich celach pisal nie bede bo juz wszystko jest jasne, chce sprobowac chociaz troche wyprostowac jeszcze kregoslup i pozbyc sie bolu starajac [...]

[...] lniany w sklepie z żywnością ekologiczną:) dodam go do posiłku 3 i 4 (przed treningowego). i źródło białka w 3 posiłku zamieniam na 150g. wołowiny. Jak na razie zostawiam wszystko tak jak jest nie zmniejszam intensywności bo już się dobrze czuje :)tylko te aeroby 3xtyg dorzucam po treningowo:) Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-03 20:55:01

[...] w dziale doping dostajesz niby tylko sucha wypiske co, kiedy i jak. Zwroc jednak uwage, ze wymagaja ankiety, a jak pojawi sie jakis narwaniec (Shaxow) to gonia pierw delikwenta do michy i treningu. Po trzecie wreszcie - jest napisane wyraznie, ze to wszystko na wlasna odp. Czytam drugi. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-19 01:37:50

[...] dobrego zrobiła metoda dzwonnika którą robiłem 2 razy w tamtym roku, ale najwięcej siły poszło mi do przodu jak robiłem trening metodą FBW 15/10/5 aż jestem ciekaw jak to wszystko wyjdzie po zrobieniu redu, bo na razie to wszystkie postępy (lub spadki88-O ) są skutecznie zakryte fatem będę chciał podobnie rozbujać klatę z treningiem bo tutaj [...]

Dzień 1 Poniedziałek (01.08.2011), pobudka – 8.40 Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 150g wiśni, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.00) Posiłek 2: 40g Whey Protein Complex 100%, 20g orzechów włoskich. (14.35) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów. [...]

[...] po każdym treningu. Widać, że siła spada w wielostawowych ćwiczeniach, a utrzymuje się a nawet rośnie w ćwiczeniach izolowanych, szczególnie na małe grupy. A poza tym wszystko jak zwykle siedzi w głowie! W diecie zmiany!: + 50g węgli, czyli już tylko w ostatnim posiłku zostało mi 50g kaszy, a w pozostałych jest po 100g płatków lub makaronu [...]

[...] o dziwo spadków mocy nie było a ciężar dopisywał - no nie licząc mroczków przed oczami po prawie każdej skończonej serii :-D Dodam jeszcze pomiar z dzisiejszego dnia żeby wszystko podsumować i zamknąć relacje z dzisiejszego dnia http://images66.fotosik.pl/133/d3a09ca6ce12509dmed.jpg Nie ukrywam, że w jakimś stopniu cieszy fakt, że rusza w [...]

[...] o niskim IG. Te o wysokim IG tylko po treningu silowym. Mysle ze idealnie bedzie jak przeczytasz art. pod tytulem "Dieta przy redukcji-podstawy" tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz. Tylko ze wzgledu na twoj wyjatkowy gust(ryby),zamiast dorsza w 5posilku wrzuc na "ruszt" piers z kuraka. Ponadto powinnas zaczac [...]

[...] życiowego, ale za to jest wypełnieniem minimum na mistrzostwa świata, które w dniach 27 sierpnia - 4 września odbędą się w południowokoreańskim Daegu. To jednak nie było wszystko na co było stać tego dnia Kucia. W finale znów był najlepszy. Tym razem z rezultatem 10,15 s. To jego nowa "życiówka", a zarazem drugi wynik w historii [...]

[...] coś pomogą, doradzą.. byłabym bardzo wdzięczna Micha z wczoraj (nie zdążyłam niestety zjeść wszystkiego co zaplanowałam i wyszło tak, ale to wyjątkowo, bo zawsze zdążę zjeść wszystko) http://oi50.tinypic.com/25qt05t.jpg A tu micha na dziś: http://i46.tinypic.com/qn4u91.png Ogólnie mój rozkład BTW miał wyglądać 120/70/150. 1700kcal Zazwyczaj [...]

Mięsnie rosną w czasie wypoczynku pomiędzy treningami- nie w trakcie treningu. Poczytajto UWAZNIE: "Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności [...]